الصحة المستدامةالصحة النفسية
تناول الفواكه والخضراوات: الحل البسيط لتقليل الاكتئاب مع تقدم العمر
زيادة الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي قد تقلل الاكتئاب
أكدت دراسة حديثة أن إدخال المزيد من الفواكه والخضراوات في النظام الغذائي اليومي قد يكون له تأثير إيجابي على الحالة النفسية، حيث يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بمرور الوقت.
تفاصيل الدراسة
أُجريت الدراسة بقيادة باحثين من جامعة نيو ساوث ويلز في أستراليا، وشملت حوالي 3480 شخصاً من التوائم في كل من الولايات المتحدة، أستراليا، الدنمارك، والسويد. تميزت الدراسة بمتابعة طويلة استمرت حتى 11 عاماً، ركز خلالها الباحثون على العلاقة بين النظام الغذائي والمزاج النفسي.
لماذا تم اختيار التوائم؟
- التوائم متشابهون جينياً، مما يجعل أي اختلافات في الصحة النفسية تعود غالباً لعوامل بيئية، مثل النظام الغذائي وظروف المعيشة.
- سمح هذا التصميم للدراسة بعزل تأثيرات العوامل الجينية وتقديم نتائج دقيقة حول ارتباط النظام الغذائي بالحالة النفسية.
العمر كعامل مهم
- شملت الدراسة مشاركين في سن 45 عاماً فأكثر، وهي الفئة العمرية التي تزيد فيها احتمالات الإصابة بالاضطرابات الاكتئابية، وتصل ذروتها بين 55 و75 عاماً.
- أشارت النتائج إلى أن تناول المزيد من الفواكه والخضراوات يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لتقليل هذه الأعراض النفسية.
النتائج الرئيسية
- تأثير الفواكه والخضراوات على الاكتئاب:
- أظهر المشاركون الذين تناولوا حصتين أو أكثر من الفواكه والخضراوات يومياً انخفاضاً ملحوظاً في أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين تناولوا حصة واحدة أو أقل.
- النسبة المثلى:
- رغم النتائج الإيجابية، أظهرت الدراسة أن معظم المشاركين لم يصلوا إلى الكمية الموصى بها يومياً (5 حصص أو أكثر).
- تناول الكمية الموصى بها قد يعزز الفوائد النفسية والصحية.
لماذا الفواكه والخضراوات مفيدة للصحة النفسية؟
- غنية بالعناصر الغذائية: تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين C والفولات التي تعزز صحة الدماغ.
- مضادات الأكسدة: تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب.
- الألياف: تُحسن صحة الأمعاء، التي تؤثر بدورها على الحالة المزاجية من خلال توازن الميكروبيوم المعوي.
توصيات لتحسين الصحة النفسية
- زيادة الكمية اليومية:
- حاول إدخال خمس حصص من الفواكه والخضراوات في وجباتك اليومية.
- اجعلها جزءاً من كل وجبة رئيسية وسناك صحي.
- التنوع:
- اختر مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
- البدء بخطوات صغيرة:
- إذا كنت لا تتناول الكثير من الفواكه والخضراوات حالياً، ابدأ بإضافة حصة واحدة يومياً وزد الكمية تدريجياً.
رسالة نهائية
تشير هذه الدراسة إلى أن إجراء تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك النفسية. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات لا يعزز فقط صحتك الجسدية، ولكنه يُحسن حالتك المزاجية أيضاً، خاصة مع تقدم العمر.
إتبعنا
