6 فوائد مذهلة للمشي اليومي: صحة أفضل ومزاج أحسن

أصبحت أهمية المشي اليومي في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية موضوعاً يحظى بتأييد واسع من الخبراء والدراسات العلمية. يُعد المشي من أسهل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها يومياً دون الحاجة لمعدات خاصة أو مجهود كبير، ومع ذلك يحقق فوائد صحية لا حصر لها.

المشي: عادة بسيطة بفوائد عظيمة

يقول جورج سالمون، المتحدث باسم مؤسسة “رامبلرز” الخيرية البريطانية الرائدة في مجال المشي، في حديثه لصحيفة “تلغراف”:
“المشي في الهواء الطلق ولو لمدة قصيرة هو أحد أكثر الأشياء فاعلية لتحسين صحتنا”.

ووفقاً للخبراء، إليك 6 فوائد مثبتة للمشي اليومي:

1- حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن

يُساعد المشي اليومي في حرق السعرات الحرارية، مما يسهم في إنقاص الوزن.
ولكن، كمية السعرات المحروقة تعتمد على عدة عوامل منها:

• العمر
• الوزن والطول
• سرعة المشي

بعض الأشخاص قد يحرقون سعرات أكثر من غيرهم حتى عند المشي المسافة نفسها.

2- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

أظهرت الدراسات أن المشي بسرعة 3 كم/الساعة أو أكثر يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15% على الأقل. هذه النسبة قد ترتفع مع زيادة الانتظام وسرعة المشي.

3- تعزيز صحة القلب

يُعتبر المشي من الأنشطة البدنية التي تعزز الصحة القلبية الوعائية.

• أشارت دراسة نشرت في مجلة “Current Opinion in Cardiology” إلى أن حتى المشي لمسافة قصيرة يُحسن ضغط الدم، حرق الدهون، واللياقة البدنية.
• على المدى الطويل، يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ويُسهم في تحسين مستويات الكوليسترول.

4- تحسين الإدراك لدى مرضى الخرف

خلصت دراسة أُجريت عام 2022 إلى أن الأشخاص فوق سن الـ60 الذين يمارسون المشي بشكل يومي، يُظهرون تحسناً ملحوظاً في قدراتهم الإدراكية وصحة الدماغ، مما يساعد في تأخير تدهور الخرف.

5- خفض خطر الإصابة بالسرطان

أثبتت دراسة من الجمعية الأميركية للسرطان عام 2019 أن ممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي السريع لمدة تتراوح بين ساعتين ونصف إلى خمس ساعات أسبوعياً تقلل من خطر الإصابة بسبعة أنواع من السرطانات، ومنها:

• سرطان القولون
• سرطان الثدي
• سرطان الكلى
• سرطان الكبد
• سرطان بطانة الرحم
• الورم النقوي
• الليمفوما اللاهودجكينية

6- تحسين الحالة المزاجية

الكثير من الأشخاص يُلاحظون تحسناً فورياً في حالتهم النفسية بعد المشي، خاصة في البيئات الطبيعية الخضراء.

وفقاً لدراسة أجرتها مؤسسة “مايند” البريطانية للصحة العقلية:
“المشي اليومي يقلل مستويات التوتر والاكتئاب بشكل فعّال”.

خُلاصة القول:

المشي اليومي ليس مجرد نشاط بدني بسيط، بل هو مفتاح لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية. سواء كنت تهدف لخسارة الوزن، تعزيز صحة القلب، أو تحسين مزاجك، فإن بضع خطوات يومية في الهواء الطلق كفيلة بتحقيق فوائد كبيرة على المدى الطويل.