5 نصائح من اختصاصي تغذية لتخفيف أعراض سن اليأس

بينما يقول خبير التغذية إنه يجب على النساء تغيير نظامهن الغذائي في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر من أجل إدارة أعراض انقطاع الطمث، فإنه يسرد 5 عادات يجب اكتسابها على وجه الخصوص.

يتضمن انقطاع الطمث انخفاضًا في مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى 150 عرضًا مختلفًا تستمر من سنة إلى 10 سنوات. تشعر العديد من النساء أيضًا براحة أقل في حياتهن اليومية عن ذي قبل بسبب أعراض مختلفة عند دخولهن هذه الفترة.

في حديثه إلى DailyMail ، قال أحد خبراء التغذية إن هذه الأعراض يمكن تخفيفها من خلال بعض التغييرات في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر. ويذكر أن القليل من التغييرات الغذائية الطفيفة قد تكون كافية.

فيما يلي 5 اقتراحات لتخفيف أعراض سن اليأس:

زيادة مشتريات أوميغا 3

توجد أوميغا 3 في بذور الكتان المطحونة والجوز والأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين. أثبتت أوميغا 3 سابقًا قدرتها على تقليل الهبات الساخنة ، وكذلك تحسين الصحة العقلية والحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية.

زيادة المغنيسيوم

المغنيسيوم هو واحد من تلك التي يمكن أن تكون جيدة لهذه الفترة وغالبًا ما يوصى به بغض النظر عن هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لإعطاء الطاقة اللازمة لأكثر من 600 عملية في الجسم ولتهدئة الأعصاب.

تناول منتجات الألبان

توصية أخرى لخبير التغذية هي الإكثار من تناول منتجات الألبان لحماية صحة العظام. منتجات الألبان غنية جدًا بالكالسيوم ، وهو أمر ضروري حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين أثناء الانتقال إلى سن اليأس ، مما قد يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام.

يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الطحينة والبازلاء والمكسرات. كما يدعم فيتامين د وفيتامين ك صحة العظام.

المسافات بين الكافيين والسكر

النقطة الأخرى التي يلفت اختصاصي التغذية الانتباه إليها هي الأطعمة التي يجب أن تستهلك أقل ؛ لهذا السبب توصي بتقليل الكافيين والسكر. يمكن أن تتسبب المواد مثل الكحول في تمدد الأوعية الدموية وزيادة الهبات الساخنة.

زيادة كمية الليغنان

قشور هي مجموعة كبيرة من مادة البوليفينول الموجودة في النباتات. يقول خبير التغذية أيضًا أنه سيكون من المهم زيادة كمية الليغنان المستهلكة. تحاكي هذه المادة الكيميائية النباتية الطبيعية تأثيرات الإستروجين وبالتالي تساعد في إدارة الأعراض أثناء فترة انقطاع الطمث. يمكن العثور على الليغنان في منتجات الصويا.

يتسبب انخفاض هرمون الاستروجين خلال الفترة التي تسبق انقطاع الطمث في مجموعة متنوعة من الأعراض التي تستمر لمدة سبع سنوات في المتوسط. يختلف الأمر من شخص لآخر ويتغير من شهر لآخر. لأعراض 150 ؛ أعراض مثل التوتر والقلق وسوء الحالة المزاجية والهبات الساخنة وجفاف المهبل ومشاكل النوم ومشاكل الذاكرة أو ضعف التركيز.

على الرغم من أن النظام الغذائي وحده لا يمكنه السيطرة على الأعراض ، إلا أن تناول الطعام الصحي واتباع هذه العادات قبل انقطاع الطمث يمكن أن يجعل التحكم فيه أكثر سهولة.