11 مكملاً غذائياً لدعم صحة الدماغ: ما يقوله العلم

يُعد الحفاظ على صحة الدماغ أمرًا أساسيًا للحفاظ على التركيز، والذاكرة، والقدرة على اتخاذ القرارات، خاصةً مع التقدم في العمر. وفقًا لموقع “هيلث”، هناك العديد من الطرق لدعم صحة الدماغ، مثل التمارين الرياضية، والنوم الجيد، والنظام الغذائي المتوازن. ومع ذلك، يلجأ البعض إلى المكملات الغذائية لتعزيز الصحة الإدراكية وسد الفجوات الغذائية.

إليك 11 مكملاً غذائياً موصى بها لدعم صحة الدماغ، مع تسليط الضوء على فوائدها وأهميتها العلمية:

1. أشواغاندا

• الفوائد: تحسين النوم، اليقظة العقلية، والتقليل من التوتر.
• الدليل العلمي: دراسة أظهرت تحسينات لدى كبار السن الذين تناولوا 600 ملغ يومياً.

2. فيتامينات “ب”

• الفوائد: تحسين وظائف الإدراك، وتقليل خطر الخرف وألزهايمر.
• الجرعات الموصى بها:
  • فيتامين ب6: حتى 100 ملغ يومياً.
  • فيتامين ب9: حتى 1000 ميكروغرام يومياً.
• المصادر الطبيعية: اللحوم، البيض، والحبوب الكاملة.

3. الكافيين

• الفوائد: زيادة الطاقة والتركيز العقلي.
• الجرعة اليومية: 50-260 ملغ (ما يعادل كوب قهوة).
• ملاحظة: التأثير قصير المدى ولا يحسّن الصحة العقلية على المدى الطويل.

4. الكولين

• الفوائد: تحسين الذاكرة والمزاج.
• الجرعات: 188-399 ملغ يومياً لتقليل خطر ضعف الإدراك.
• المصادر الطبيعية: البيض، اللحوم، ومنتجات الألبان.

5. الكرياتين

• الفوائد: تحسين الإدراك والذاكرة.
• الجرعة اليومية: 2.25-10 غرام لمدة تصل إلى 16 أسبوعاً.
• مفيد لـ: المصابين بارتجاج الدماغ أو الاكتئاب.

6. بيلوبا (جنكة بيلوبا)

• الفوائد: تحسين الذاكرة والوظائف العقلية.
• الاستخدام الشائع: في الطب الصيني التقليدي.

7. المغنيسيوم

• الفوائد: تقليل التهاب الدماغ، تحسين الإدراك، وتقليل خطر الأمراض العصبية.
• الجرعات الموصى بها: 310-420 ملغ يومياً.
• المصادر الطبيعية: الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة.

8. أحماض أوميغا 3 الدهنية

• الفوائد: دعم صحة الدماغ وتقليل خطر الخرف.
• المصادر: السلمون، المكسرات، فول الصويا.
• الجرعات الموصى بها: تعتمد على النظام الغذائي، ويمكن تناولها كمكملات.

9. البروبيوتيك والبريبايوتيك

• الفوائد: تعزيز التواصل بين الأمعاء والدماغ، تحسين المزاج والإدراك.
• المصادر: الزبادي، الكفير، والمكملات الغذائية.

10. الثيانين

• الفوائد: تحسين الأداء العقلي والانتباه.
• الجرعات: حتى 900 ملغ يومياً.
• المصدر الطبيعي: الشاي الأخضر.

11. فيتامين “د”

• الفوائد: تقليل خطر الخرف وتحسين الوظيفة الإدراكية.
• المصادر: الشمس، الأسماك الدهنية، المكملات الغذائية.
• الجرعات الموصى بها:
  • الأشخاص 1-70 سنة: 15 ميكروغراماً يومياً.
  • فوق 70 سنة: 20 ميكروغراماً يومياً.

النظام الغذائي المتوازن: الحل الأفضل

رغم الفوائد المحتملة للمكملات، يظل النظام الغذائي المتوازن الخيار الأول لدعم صحة الدماغ. المكملات قد تكون ضرورية في بعض الحالات، لكن من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من مصادر طبيعية.

المكملات الغذائية ليست حلاً سحريًا لكنها أداة مساعدة. اختر ما يناسب احتياجاتك الصحية وتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي مكمل غذائي جديد.