منها “نقص المغنيسيوم” و”قلة الحركة”.. تعرف على الأسباب التى تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق بدون بذل مجهود

قد تشعر بالتعب أو الإرهاق وسط اليوم، على الرغم من أنك لم تتذكر أنك بذلت جهدًا  كبيرًا، حتي عند الاستيقاظ قد ينتابك شعور غريب بالتعب، وفي بعض الأحيان، وعلى الرغم من الحصول على ساعات نوم كافية، فقد يشعر المرء ببعض التعب والإرهاق طيلة اليوم. هذه مجموعة من أهم أسباب الشعور الدائم بالإرهاق، بحسب بعض التقارير الطبية:

الإصابة بفقر الدم

في حال لاحظ الفرد الشعور بالتعب طوال اليوم، فقد يكون ذلك ناتجاً عن الإصابة بفقر الدم، وهو اضطراب في الدم يجعل خلايا الدم الحمراء منخفضة بالمقارنة مع بقية الخلايا. ومن ثم، لا تصل الكمية الكافية من الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة بالجسم. أن الأعراض الأكثر شيوعاً لهذه الحالة تتمثل في التعب المستمر الذي يرافقه الصداع والخمول والدوخة. ولحسن الحظ، من الممكن معالجة مرض فقر الدم، الناتج عن نقص الحديد، بسهولة تامة.

نقص المغنيسيوم

 ذكر التقرير أن نقص المغنيسيوم في الجسم من العلامات الرئيسية لنقص الطاقة والعجز والتعب، وقد أظهرت الدراسات أن تلقي جرعة يومية تتراوح بين 300 و1000 ملليجرام من المغنيسيوم تقلل من أعراض التعب المزمن والإرهاق العقلي.

الضغط العصبي

يستهلك الدماغ الكثير من الطاقة أثناء الإجهاد الناجم عن اندفاع الأدرينالين، لذلك حاول تجنب التوتر، حيث أنه يمكنك أن تساعد نفسك عن طريق  أخذ نفساً عميقاً، وعدم التفكير فيما يسبب لك الهم والقلق.

قلة الحركة

يعتقد الكثير من الناس أن آخر شيء يجب القيام به في نهاية يوم طويل هو الذهاب إلى التمرين،  ومع ذلك، فإن التمارين المنتظمة طريقة رائعة لإعادة شحن بطارياتك ،  إذا بدأت  يومك بالتدريبات الرياضية بشكل منهجي، فستلاحظ قريبًا مدى نشاطك باقي اليوم.

التغذية غير السليمة

الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، وبعد ذلك يمكن أن تنخفض بسرعة. مثل هذه التقلبات يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق.

استخدام التكنولوجيا في الساعات المتأخرة

من الأفضل إيقاف تشغيل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم بساعة أو ساعتين.

 فلا تبقي هاتفك في متناول يدك وتأكد من إيقاف تشغيل الوصول إلى الإنترنت، وقم بإلغاء كافة  تنبيهات الإشعارات التي تصدر من هاتفك عند الذهاب إلى الفراش.

فكل ما سبق يمكن أن يسبب لك الكثير من التوتر وعدم الراحة أثناء النوم، مما يسبب لك حالة من الإرهاق الذي لم يكن يعرف مصدره

ضغط العمل الزائد

لا تنخدع بأن تكون نشيطًا باستمرار،ولا تسرف في  العمل لساعات طويلة دون، فقد يتسبب ضغط العمل المستمر والمتواصل في شعورك بالإرهاق الزائد، وإن كنت فاعلا فلابد من أخذ قسط من الراحة ما بين كل مهمة وأخرى.

عدم تناول وجبة الإفطار

من الصعب أن تشعر بالراحة طوال اليوم  إذا لم تتناول وجبة الإفطار في الصباح، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة، لذلك احرص دائما وأبدا على تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم.

الاكتئاب

الاكتئاب اضطراب نفسي خطير يتولد عن العديد من العوامل الشخصية والخارجية. ويساهم الجانب الوراثي وسوء التغذية، فضلاً عن محدودية النشاط البدني، في تفاقم خطر الإصابة بهذا المرض. ويعد الشعور بالحزن غير المبرر لمدة تفوق الأسبوعين إحدى العلامات الواضحة التي تحيل إلى إصابة الفرد بالاكتئاب. وتتجلى أعراض الاضطراب النفسي على المستوى الجسدي، فقد يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والألم، بالإضافة إلى إيجاد صعوبة في النوم.