كيف تختار مشروب الصباح المثالي: الشاي مقابل العصير

الشاي والعصائر يمثلان خيارات مفيدة للصباح، لكن الاختيار بينهما يتوقف على تفضيلات الفرد وأهدافه الصحية.

من المهم جدًا ترطيب الجسم في الصباح. إذا كنت تشعر بالنعاس، قد تحتاج بالتأكيد إلى جرعة من الكافيين لزيادة طاقتك. فهل يُعد شرب الشاي في الصباح خيارًا صحيًا أفضل؟ وهل يجب أن تبدأ يومك بالشاي أو العصير كمشروب صباحي؟

يقدم الشاي، خاصة الأخضر أو الأسود، مضادات أكسدة وزيادة طفيفة في مستويات الكافيين مما يساعد على اليقظة وتعزيز عمليات الأيض. من ناحية أخرى، تقدم العصائر، وخصوصًا تلك الطبيعية بنسبة 100٪، مجموعة من الفيتامينات والمعادن وترطيب للجسم، وفقًا لما نشره موقع Healthshots.

يوفر شرب الشاي صباحًا فوائد صحية متعددة، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات ودعم الصحة العامة، وفقًا لخبير التغذية إيتكا سينغال. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Phytomedicine عام 2017 أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يحسن وظائف الدماغ والمزاج.

بالمقابل، تقدم العصائر الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تعزز ترطيب الجسم وتدعم الجهاز المناعي.

ويشير سينغال إلى بعض العصائر الطبيعية الصحية التي يمكن تناولها في الصباح، مثل عصير البرتقال الغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم عمل الجهاز المناعي وصحة الجلد، وعصير التفاح الذي يحتوي على الفيتامين C والبوتاسيوم، وعصير الجزر الغني بالبيتا-كاروتين والفيتامين A، وعصير الشمندر وعصير التوت البري وعصير الأناناس.

ما هي أضرار شرب العصير في الصباح؟

يمكن تناول عصائر الفواكه الطازجة على معدة فارغة، لكن من المهم أن تكون حذرًا بسبب محتواها العالي من السكر وتأثيره المحتمل على مستويات السكر في الدم. ينصح بتناول هذه العصائر مع مصدر للبروتين أو الألياف لتخفيف أي زيادة محتملة في مستويات السكر في الدم ولبدء الصباح بشكل متوازن.

ما هي أضرار شرب الشاي في الصباح؟

على الرغم من الفوائد الصحية للشاي، يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل اضطرابات المعدة أو الحموضة، خاصة إذا تم تناوله على معدة فارغة. كما أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى العصبية والأرق أو زيادة معدل ضربات القلب لدى الأفراد الحساسين.