كيف تتغلب على تناول الطعام بسبب الملل: نصائح فعّالة للحفاظ على صحتك

لا يتناول الناس الطعام فقط عند شعورهم بالجوع، بل قد يلجأ البعض إلى الأكل كوسيلة للتغلب على مشاعر الملل أو لتشتيت الانتباه عن الأنشطة اليومية التي قد تفتقر إلى المتعة أو التحفيز. في مثل هذه اللحظات، قد يجد الشخص نفسه يتجه إلى المطبخ بحثًا عن وجبة خفيفة، على الرغم من عدم شعوره بالجوع الفعلي. يُعرف هذا السلوك بتناول الطعام بدافع الملل.

يعتبر تناول الطعام بدافع الملل وسيلة لتجنب الشعور بالفراغ والبحث عن نشاط يسهم في تحسين الحالة المزاجية مؤقتًا. وعادةً ما يؤدي هذا السلوك إلى تناول الأطعمة السريعة والمليئة بالسعرات الحرارية، مثل البطاطس المقلية أو الحلوى، التي تمنح شعورًا بالراحة لفترة قصيرة لكنها قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة. وفقًا لتقرير من موقع “هيلث لاين”، فإن الأفراد يصبحون أكثر عرضة بنسبة 37% لتناول الطعام العاطفي عند شعورهم بالملل مقارنة بحالاتهم في أوقات أخرى.

للتغلب على هذا السلوك، من الضروري التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الحقيقي. الجوع العاطفي ناتج عن مشاعر مثل الملل أو التوتر، وغالبًا ما يرتبط برغبة في تناول أطعمة غير صحية، وقد يتبعه شعور بالذنب. أما الجوع الحقيقي فينبع من حاجة الجسم للطاقة ويمكن إشباعه بأي نوع من الطعام. إدراك هذا الفرق يمكن أن يساعد في تقليل تناول الطعام غير الضروري والحفاظ على نظام غذائي أكثر توازنًا وصحة.