دراسة: ممارسة 3 دقائق من التمارين البسيطة تزيد من مدة النوم 30 دقيقة

أشارت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة أوتاجو في نيوزيلندا إلى أن ممارسة “التمارين الرياضية البسيطة” لمدة لا تتجاوز 3 دقائق فقط يمكن أن تساعد الأشخاص على النوم لمدة 30 دقيقة أطول، وفقاً لتقرير نشره موقع “ساينس أليرت”.

من المعروف أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين “جودة النوم”، لكن يُنصح بتجنب التمارين الرياضية “المكثفة” عند اقتراب وقت النوم لأنها قد تزيد من نشاط الجسم في الوقت الذي يجب أن نسترخي فيه. تظهر الأبحاث أن الناس يستغرقون وقتًا أطول للنوم وينامون بشكل سيئ بعد ممارسة الرياضة قبل ساعة من موعد النوم.

في المقابل، فإن قضاء المساء مستلقياً على الأريكة أو الاسترخاء أمام الشاشات لا يساعد على تحقيق “نوم منتظم”. وفقاً لموقع “مايو كلينك”، هناك علاقة بين النوم لمدة تقل عن سبع ساعات كل ليلة بشكل منتظم وبين سوء الحالة الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن، والإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والاكتئاب.

حسب الدراسة الحديثة، فإن الأشخاص الذين يمارسون في المساء “تمرينات رياضية بسيطة” ينامون لمدة 30 دقيقة أكثر مقارنة بمن يجلسون ساكنين قبل الذهاب للنوم. هذه التمارين البسيطة تشمل حركات خفيفة مثل التمدد أو اليوغا البسيطة التي لا تتطلب مجهوداً كبيراً ولكن تساهم في تهدئة الجسم والاستعداد للنوم.

يُظهر هذا البحث أن حتى القليل من النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة النوم، مما يشجع على إدماج بعض التمارين البسيطة في الروتين المسائي لتعزيز الصحة العامة والنوم المريح.