الغذاء لا الدواء لتخفيف آلام الحيض

تعتبر آلام الدورة الشهرية أعراض شائعة حيث تعاني منها النساء والبنات. وقد تكون هذه الآلام بسيطة ومحتملة, وقد تكون شديدة ومؤلمة. وبما أن فترة الحيض مؤلمة تلجأ بعض السيدات إلى تخفيف الآلام والتقلصات بالأدوية والمسكنات.

هناك أنواع للآلام التي تتعرض إليها السيدات أثناء الدورة الشهرية منها:

– عسر الطمث الاولي: وهو حدوث الآلام من دون أي مشكلة صحية في الرحم اوالحوض, وهو الأكثر شيوعاً.

–عسر الطمث الثانوي: وهو حدوث آلام عرضة لمرض آخر,  علاجه يكمن في علاج المرض, وهو أقل شيوعا عند النساء. ومن أهم الأسباب المؤدية لهذا النوع من الآلام هو البروستاغلاندين.

البروستغلاندين وهي عبارة عن مواد كيميائية ناتجة عن بقايا الدهون المخزنة في أغشية الخلايا, وقد تتسبب هذه المواد:

– بالالتهاب لدى السيدات

– تقلص العضلات

-تخثر الدم

– الشعور بالألم

تتكون هذه المواد الكيميائية في الخلايا المبطنة للرحم, وكلما اقترب موعد الدورة الشهرية تزداد بكميات كبيرة, وفي أول يوم من الدورة الشهرية تنهار هذه البطانة, فيتحرر كميات كبيرة من البروستغلاندين, وهذا يؤدي إلى انقباض الرحم. عند انقباض الرحم يسبب ذلك في الآلام الشديدة مع حدوث الغثيان والتقيأ والإسهال وأيضا الصداع.

يمكن استخدام الادوية أو الأغذية لتخفيض أعراض البروستغلاندين.

بعض الأدوية التي تخفف اعراض البروستغلاندين:

– الاسبرين

– الايبوبروفين

– اندوميثاسين

– سيليكوكسيب

لا شك في أن للادوية آثار جانبية, إلا أن الغذاء يساعد في تخفيف الالتهاب بطريقة طبيعية وآمنة. عند تخفيف الالتهابات لدى البنات أو السيدات الآلام ستخف تلقائيا.

الأغذية التي تساعد في تخفيف الالتهابات:

-الأسماك الدهنية: ويفضل تناولها من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مثل (سمك التونا, السلمون)

-الرمان وعصير الرمان

-الحمضيات: الحمضيات وعصائرها تساعد في تخفيف الالتهابات مثل (الليمون, البرتقال, اليوسفي, الجريب فروت الطازج).

بعض الأغذية يجب الابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية:

– الأطعمة المقلية

– الوجبات السريعة

– اللحوم المطبوخة على درجة حرارة عالية

– الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة

بسبب فقدان كمية من الدم أثناء الدورة الشهرية, يجب تناول أطعمة غنية بالحديد والفيتامينات والمعادن:

– الأطعمة الغنية بالحديد

– الاطعمة الغنية بالكالسيوم, المغنيزيوم والبوتاسيوم

– الأطعمة الغنية بالألياف

الأغذية التي تساعد في تخفيف الآلام والتقلصات خلال الدورة الشهرية, وتساعد في الحفاظ على توازن الحديد والفيتامينات والمعادن:

– الأسماك: تعد الاسماك من الأطعمة الغنية بالبروتين والاوميغا 3 حيث انها تساعد على تخفيف الآلم أثناء الدورة الشهرية .

– الدجاج: يحتوي الدجاج على الحديد والبروتين، ويعد من الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية.

– الحبوب: العدس, الفول, البقوليات حيث انها أطعمة غنية بالحديدو تساعد في رفع مستوى الحديد في الدم .

– الفواكة الحمضية, الاناناس, الفراولة, الخضروات الورقية, البروكولي, حيث انها أطعمة غنية بالفيتامين سي, وهي أيضا أطعمة مضادة للاكسدة تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل وتساعد أيضا في تعزيز الطاقة .

– بذور الكتان, الشوفان, الحبوب الكاملة, الافوكادو جميعها أطعمة ذات مصدر للألياف حيث انها تعمل على ازالة السموم من الجسم وتخفف من احتباس السوائل التي تسببها الدورة الشهرية, تساعد في توازن الهرمونات, تساعد في تحسين النوم, تخفف من تقلبات المزاج وأيضا تتحكم في الوزن بشكل جيد .

–الزبادي, الثوم, مخلل الملفوف, هذه اطعمة غنية بالبروبايوتيك, إذ انها تعزز وتدعم توازن القنوات الهضمية, تحارب الالتهاب المسبب من خلال عدوى وايضا تحسن المزاج .

–المكسرات, السلمون, الموز, الخضروات الداكنة هذه الأطعمة غنية بالمغنيزيوم, تعد من الاطعمة المناسبة أثناء الدورة الشهرية, تساعد هذه الأطعمة على التخلص من آلام الحيض والتخفيف من الصداع, التشنجات, وصعوبة النوم .

–البطيخ, العنب, الخيار, اللفت, هذه اطعمة غنية بالماء, تساعد الجسم في المحافظة على مستوى الرظوبة وتحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر والحلويات, وهي أيضا غنية بالحديد والزينك والمغنيزيوم .

   أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية:

–المعلبات, فالاطعمة المعلبة تحتوي على الكثير من الملح وهذا يزيد من التقلصات واحتباس السوائل في الجسم

–الاطعمة التي تحتوي على مواد حافظة , حيث انها تحتوي على مستويات من المواد الكيميائية التي تؤثر سلبا على الجسم اثناء الدورة الشهرية بشكل خاص .

– الأطعمة المقلية, تسبب ازعاج من خلال زيادة الشعور بالتقلصات وأيضا من الممكن أن تسبب مشاكل في المعدة والهضم .

– الكافيين, يمكن ان يزيد من آلام الدورة الشهرية وأيضا من الممكن أن يؤدي الىالتعب و الاجهاد .

– السكر و الحلويات , يؤدي تناول الكثير من السكر الى تقلبات مزاجية و أيضا زيادة في الوزن لذلك يجب تناول الحلوى والسكر بشكل معتدل .

– الطعام الحار , يؤدي تناول الطعام الحار إلى تقلبات واضطرابات في المعدة قد تسبب في بعض الأحيان الغثيان و الإسهال وأيضا آلام في المعدة.

– الأطعمة الدهنية , حيث ان الأطعمة الدهنية تحتوي على نسبة عالية من البروستاغلاندين التي تؤدي إلى زيادة حدوث التقلصات أثناء الدورة الشهرية، وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى الإمساك وإبطاء عملية الهضم .

-ينصح بشرب كميات وفيرة من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم

وأيضا هناك بعض المشروبات الساخنة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية منها :

– مشروب البابونج

– مشروب القرفة

– مشروب الزنجبيل

– مشروب النعناع

    بعض النصائح التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية:

– ممارسة الرياضة, تساعد الرياضة على إفراز هرمون السعادة الذي سينسيك الشعور بالألم.

– استخدام كمادات دافئة على البطن سيساعد ايضا في تخفيف الآلام .

– تدليك البطن بشكل خفيف وجيد

وفاء علي الشعبان  

أخصائية التغذية العلاجية