التوقيت الأمثل: دليلك للاستفادة القصوى من المكملات الغذائية

تعتبر المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من الروتين الصحي الذي ينصح به الأطباء لتعويض نقص معين في وظائف الجسم. لكن، قد يواجه البعض تحديات في الاستفادة منها بالشكل الأمثل رغم الالتزام بتناولها لفترات طويلة. فما السبب وراء ذلك؟

وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، يمكن أن يؤثر توقيت تناول المكملات بشكل كبير على مدى امتصاصها وفعاليتها في دعم الصحة العامة.

الفيتامينات المتعددة، التي تعد خيارًا شائعًا لتعزيز الصحة وملء الفجوات الغذائية، يُفضل تناولها مع وجبة الإفطار. يساعد وجود الطعام على تحسين امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK، مما يضمن إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية طوال اليوم. إذا كنت تعاني من الغثيان عند تناولها على معدة فارغة، فإن تناولها مع وجبة الإفطار قد يكون الحل الأمثل.

فيتامين D، الذي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام ودعم جهاز المناعة، يكون أكثر فعالية عند تناوله مع وجبة تحتوي على دهون. يجد العديدون أنه من الأفضل تناوله مع الغداء أو العشاء لتحقيق أفضل امتصاص.

فيتامين C، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة ودعمه لصحة المناعة والبشرة، يمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ولكن يُفضل تقسيم الجرعة اليومية إلى عدة أجزاء صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات مستقرة منه في الجسم.

أحماض أوميغا-3 الدهنية، الموجودة في مكملات زيت السمك، تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات. للحصول على أفضل النتائج، ينصح بتناولها مع وجبة تحتوي على دهون مثل الغداء أو العشاء.

الكالسيوم، الضروري لصحة العظام والأسنان، يُنصح بتناوله بجرعات صغيرة موزعة على مدار اليوم، مع وجبات الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل احتمالية حدوث اضطرابات معوية.

الحديد، الذي يعتبر مهمًا لمكافحة فقر الدم، يفضل تناوله على معدة فارغة في الصباح. ولكن إذا تسبب في اضطرابات معدية، يمكن تناوله مع وجبة صغيرة أو عصير البرتقال لتحسين الامتصاص.

المغنيسيوم، الذي يدعم وظيفة العضلات ويساعد على الاسترخاء، يكون أكثر فعالية عند تناوله في المساء أو قبل النوم لتعزيز النوم الهادئ.

فيتامينات B، التي تدعم الطاقة والتمثيل الغذائي، يُنصح بتناولها في الصباح أو بداية فترة ما بعد الظهر لزيادة النشاط اليومي وتجنب تأثيرها المنبه على النوم.

البروبيوتيك، تختلف مواعيد تناولها حسب المنتج، ولكن يوصى عمومًا بتناولها على معدة فارغة لضمان وصولها إلى الأمعاء بكفاءة.

الكولاجين، الذي يساهم في تحسين البشرة وصحة المفاصل، يُفضل تناوله في الصباح أو مع الوجبات لتعظيم فوائده، ويمكن إضافته بسهولة إلى المشروبات اليومية.