الصحة المستدامة

ارتفاع ضغط الدم: فهم القاتل الصامت

يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم المزمن – أو ارتفاع ضغط الدم – في تلف الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية بما في ذلك القلب. يؤثر ارتفاع ضغط الدم حاليًا على ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة، ويُطلق عليه تهديد صامت لأن الحالة نفسها لا تظهر عليها أعراض. ومع ذلك، فإن التأثير على جسمك يمكن أن يهدد حياتك بمرور الوقت. يمكن أن يساعد الانخراط في سلوكيات نمط الحياة الصحية في جميع مراحل الحياة في تقليل المخاطر.

ما الذي يمكنك فعله حيال ارتفاع ضغط الدم

أول شيء يمكنك القيام به هو زيارة طبيبك لإجراء فحوصات روتينية.

على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم نادرًا ما تظهر عليه الأعراض، إلا أن القوة غير الطبيعية للدم عبر الشرايين، بمرور الوقت، يمكن أن تسبب تلفًا لأعضائك، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية والكليتين. وبالتالي، فإن ارتفاع ضغط الدم المزمن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشكلات الصحية الخطيرة.

تعرف على ضغط الدم لديك ومراقبته.

ستحدد الفحوصات الفيزيائية المنتظمة ما إذا كان ضغط دمك ضمن الحدود الصحية. يعتبر ضغط الدم الذي يقل عن 120 فوق 80 صحيًا. غالبًا ما يحظى الرقم الأعلى، المعروف باسم الضغط الانقباضي، بمزيد من الاهتمام عند مناقشة شدة ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على كلا الرقمين في النطاق الصحي. إذا لزم الأمر، سيناقش طبيبك خيارات العلاج والرعاية الصحية الداعمة. وفي الوقت نفسه، يمكن لأخصائي التغذية أن يقدم لك إرشادات حول أسلوب حياة صحي للمساعدة في خفض ضغط الدم.

العمر وعوامل الخطر الأخرى

يميل ارتفاع ضغط الدم إلى الزيادة مع تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأمريكيين من أصل غير إسباني هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بفرط ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم مقارنة بالبيض غير اللاتينيين والأسبان والآسيويين وسكان جزر المحيط الهادئ والهنود الأمريكيين وسكان ألاسكا الأصليين. قد تلعب المحددات الاجتماعية للصحة وإمكانية الوصول دورًا.

خيارات أسلوب الحياة الصحي لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يساعد التركيز على تغييرات نمط الحياة في تقليل خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم. ممارسة النشاط البدني المنتظم، والحد من تناول الكحول، وتجنب التبغ والتركيز على نمط الأكل الصحي، كلها طرق للمساعدة في تقليل المخاطر.

قد يُنصح الأفراد المعرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم باتباع الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم الغذائي لخفض ضغط الدم لديهم. نظام DASH الغذائي غني بالفواكه والخضروات وقليلة الدهون المشبعة والصوديوم.

تشير الدراسات إلى أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

نظرًا لأن معظم الأمريكيين يحصلون على الكثير من الصوديوم من الأطعمة التي يأكلونها، فمن المهم معرفة طرق لتقليله. قد يكون لخفض تناول الصوديوم تأثير كبير على ضغط الدم وبالتالي تحسين الصحة العامة.

من المهم أيضًا مواكبة المواعيد الصحية المنتظمة، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل مرض السكري. تذكر أن ارتفاع ضغط الدم نادرًا ما تظهر عليه الأعراض، لذا فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر.

زر الذهاب إلى الأعلى