احرصوا على ممارستها دائماً تمارين رياضية مفيدة لكبار السن

تعد الرياضة من أهم الأمور التي يجب على كبار السن الحرص على ممارستها بانتظام، لكي يحافظوا على لياقتهم ويحموا أنفسهم من أمراض الشيخوخة ويؤخرون ظهور علاماتها.

فالنشاطات البدنية تحفز معدل نبضات القلب، وتقوي القلب، وتحسن طبيعة التنفس.

وتتعدد أنواع النشاط البدني التي يمكن أن يمارسها كبار السن كالمشي والجري الخفيف، وغيرها من التمارين التي سنتعرف عليها في سطور مقالنا هذا.

أنواع التمارين الرياضية المفيدة لكبار السن

• التمارين الرياضية الهوائية: مثل تمارين المشي، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو الرقص، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو لعب كرة التنس أو الريشة أو الجري الخفيف، لأن هذه التمارين تحرك العضلات الكبيرة الموجودة في الجسم كعضلات الذراعين، وتحافظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، وتعمل على إنقاص الوزن.
• تمارين المرونة: مثل تمارين اليوغا والتمارين الذي تساعد على استطالة العضلات فهذه التمارين تساعد على التخفيف من آلام العضلات، وتمنع حدوث تصلب في المفاصل.
• تمارين المقاومة: مثل تمارين الوقوف، الوقوف، المشي بطريقة الكعب، والجلوس على الكرسي ثم الوقوف، فهذه التمارين تعمل على تعزيز وتحسين قوة العضلات وتساعد المسن على القيام بمهامه اليومية مثل ارتقاء السلالم، وغيرها من الأنشطة المهمة.

ما هي فوائد التمارين الرياضية بالنسبة لكبار السن؟

تمنح التمارين الرياضية كبار السن مجموعة كبيرة من الفوائد ومن أهم وأبرز هذه الفوائد نذكر:

• تخفض مستوى ضغط الدم ويقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
• تقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
• تزيد طاقة الجسم وتقي من الخرف وتراجع الذاكرة.
• تمنح المسن القدرة على النوم بشكل أفضل.
• تخفف من التوتر، وتحسن الدورية الدموية وتقوي القلب.
• تقي عضلات وعظام الجسم.
• تحافظ على مرونة المفاصل.
• تخفف وتحد من آثار الاكتئاب بشكلٍ كبير.

وأخيراً نرى أن ممارسة الرياضة باستمرار أمر مهم وضروري لجميع المسنين فهي تحافظ على صحتهم وعلى لياقتهم وتحميهم من أمراض الشيخوخة وتقلل من ظهور أعراضها عليهم.