نقص فيتامين د: 5 علامات خفية تُنذرك بالخطر

يُعد نقص فيتامين “د” مشكلة صحية شائعة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، حتى بين أولئك الذين يتعرضون لأشعة الشمس يومياً. وعلى الرغم من أهميته الكبيرة لصحة العظام والعضلات، إلا أن اكتشاف نقصه ليس سهلاً دون إجراء فحص دم.

تقول ستيفاني شيف، اختصاصية التغذية في مستشفى نورثويل هنتنغتون الأميركية، إن معظم الأشخاص الذين تعرفهم لديهم مستويات منخفضة للغاية من هذا الفيتامين الحيوي. وتؤكد أن هناك علامات وأعراض شائعة قد تُنبهك إلى نقص فيتامين “د” في جسمك.

1- آلام العظام والمفاصل

فيتامين “د” ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. عند نقصه، يصبح الجسم عرضة للإصابة بلين العظام، الذي يتسبب في آلام شديدة ويزيد من خطر الكسور المتكررة.

تقول شيف:
“إذا وجدت نفسك تعاني من كسور متكررة أو آلام غير مبررة في العظام، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين د”.

2- ضعف العضلات والتشنجات

آلام العضلات أو ضعفها قد تكون أحد أعراض نقص فيتامين “د”. كما أن التشنجات أو ارتعاش العضلات قد تشير إلى هذا النقص، خاصة إذا استمر الوضع لفترة طويلة.

تحذر شيف:
“رغم أن ارتعاش العضلات قد يحدث لأسباب أخرى مثل الجفاف، إلا أنه لا يجب تجاهله”.

3- مشاكل الأسنان

يلعب فيتامين “د” دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة العظام، بما في ذلك الأسنان. نقصه قد يؤدي إلى:

• تسوس الأسنان المتكرر.
• التهاب وأمراض اللثة.

إذا لاحظت زيادة غير طبيعية في مشاكل الأسنان، خصوصاً إذا لم تكن تعاني منها في السابق، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين “د”.

4- تساقط الشعر

نقص فيتامين “د” يرتبط بعدة أنواع من تساقط الشعر، مثل:

• تساقط الشعر الكربي (المرتبط بالتوتر).
• الثعلبة الأندروجينية (التساقط التدريجي).
• الثعلبة البقعية (التساقط غير المنتظم).

تقول شيف:
“إذا لاحظت تساقطاً مفرطاً للشعر دون أسباب واضحة، يجب التحقق من مستويات فيتامين د”.

5- فقدان الشهية واضطرابات النوم

يلعب فيتامين “د” دوراً مهماً في تنظيم:

• الميلاتونين: الهرمون المسؤول عن النوم.
• اللبتين: الهرمون المنظم للشهية.

نقصه قد يؤدي إلى:

• اضطرابات النوم والأرق.
• فقدان الشهية أو اضطراب إشارات الجوع.

تشير شيف إلى أن الحصول على مستويات كافية من فيتامين “د” يساعد على تحقيق توازن صحي للنوم والشهية.

كيف تتعامل مع نقص فيتامين د؟

إذا كنت تعاني من الأعراض السابقة، من الأفضل إجراء فحص دم للتأكد من مستويات فيتامين “د” في جسمك. ينصح الأطباء بتعزيز مستويات هذا الفيتامين من خلال:

• التعرض المنتظم لأشعة الشمس.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض.
• المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.