منها الحمّام البارد وتناول الزبادي والبقوليات.. 6 طرق للقضاء على الوزن الزائد في الشتاء
وفقًا لتقرير التايمز، يقول أليكس روياني، الباحث في علوم التغذية في جامعة كوليدج لندن وكبير معلمي العلوم في أكاديمية العلوم الصحية، إن هناك “استراتيجيات علمية لمكافحة الدهون” لتجنب مشاكل الوزن الشتوية.
قال روياني: “في بعض الأحيان، يمكن للتغييرات الصغيرة في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أن تحدث فرقًا في منع زيادة الوزن”، مشيرًا إلى الطرق التي يمكن تطبيقها …
في حين أن اتباع نظام غذائي صارم بدون ممارسة يمكن أن يتسبب في فقدان العضلات وتبدو ضعيفًا، فإن محاولة إنقاص الوزن بمجرد ممارسة الرياضة يمكن أن تكون أيضًا طريقة بطيئة. رواني، الذي اقترح ضرورة الحفاظ على التمارين والنظام الغذائي معًا، استشهد بدراسة أجريت في الجامعة الكاثوليكية في أستراليا كمثال.
وفقًا للدراسة، تم تقسيم 131 امرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة إلى أربع مجموعات، لكل منها خطة نمط حياة مختلفة لمدة سبعة أسابيع. اعتمدت إحدى المجموعات النظام الغذائي 14:10 (الأكل لمدة 10 ساعات والصيام لمدة 14 ساعة)، بينما قامت مجموعة أخرى بجلسة HIIT لمدة 35 دقيقة عند 90٪ من أقصى معدل لضربات القلب ثلاث مرات في الأسبوع ، بينما قامت المجموعة الثالثة بمزيج من الصيام المتقطع و HIIT وعاد قامت المجموعة الضابطة المتبقية بتمارينها الخاصة.
أظهرت النتائج أن المجموعة المشتركة خفضت بشكل كبير مستويات دهون البطن وإجمالي الدهون في الجسم، مع انخفاض مضاعف مقارنة بأولئك الذين صاموا متقطعًا أو HIIT بمفردهم. كما أنهم حققوا تحسنًا كبيرًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.
خذ حمامًا باردًا
يفضل معظم الناس الاستحمام في ماء بدرجة حرارة 37 إلى 40 درجة ، لكن خفض درجة الحرارة إلى أقل من 20 درجة يمكن أن يكون “خطوة تستحق” في حرق دهون الجسم، بحسب رواني.
قد يكون هذا هو آخر شيء تريد القيام به عندما تنخفض درجات الحرارة في الهواء الطلق، لكن العلماء النرويجيين راجعوا 104 مقالة عن الغمر في الماء البارد (بما في ذلك السباحة في الهواء الطلق والحمامات الباردة) ووجدوا أن الاستحمام بالماء البارد يحرق السعرات الحرارية، على عكس الزيت الأبيض “السيئ”. يخزن السعرات الحرارية ، وكشف أنه ينشط الأنسجة الدهنية البنية، وهي نوع من الدهون “الجيدة” في الجسم.
لا تأكل في وقت متأخر من الليل
بينما يختلف الخبراء حول ما إذا كان هناك أفضل وقت لتناول الطعام، إلا أنهم يتفقون على عدم الإفراط في تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم. لا تؤدي الوجبات الخفيفة والوجبات المتأخرة فقط إلى إبطاء إنتاج هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد في الـ 24 ساعة القادمة، وتسبب في تخزين الجسم المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة حديثة في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن. ..
تناول الزبادي السادة مرة واحدة في اليوم
يحتوي الزبادي على بكتيريا حية تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي، وبالتالي قد يساعد في منع زيادة الوزن. يستشهد روياني بدراسة استمرت 20 عامًا في الولايات المتحدة الأمريكية ضمت 120،877 مشاركًا. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام يتجنبون زيادة الوزن كل أربع سنوات إذا تناولوا حصة واحدة في اليوم، وكل عامين إذا تناولوا وجبتين.
تدريب المقاومة
تعد إضافة تدريب المقاومة إلى التدريبات الخاصة بك عدة مرات في الأسبوع إحدى الطرق لتسريع عملية حرق الدهون. رفع الأثقال يبني كتلة العضلات. العضلات، وهي شكل من أشكال الأنسجة النشطة الأيضية، تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من معدل الأيض. أشارت دراسة أجريت العام الماضي إلى أن الإشارات الجينية المتولدة بعد تدريب الوزن تسرع من عملية تقليل الدهون. ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون تدريبات المقاومة كل أسبوع تقل احتمالية إصابتهم بزيادة الوزن أو السمنة بمرور الوقت بنسبة تصل إلى 30 بالمائة عن أولئك الذين لا يمارسونها.
تناول المزيد من المكسرات والبقوليات
ستساعدك زيادة تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة على محاربة الوزن الزائد بعدة طرق مختلفة. تملأك الألياف حتى لا تفرط في تناول الوجبات التالية، ومن المعروف أيضًا أن النظام الغذائي منخفض الألياف يتداخل مع طريقة هضمه واستخدامه للسعرات الحرارية من الطعام، مما يجعل الجسم يخزن المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون. يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من الألياف إلى تقليل امتصاص إجمالي السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات القابلة للهضم.
