التغذيةالصحة المستدامة

متى يجب تناول الطعام حول التمارين الرياضية؟ الإجابة المثلى للأداء الأمثل

يتساءل الكثيرون عن التوقيت الأمثل لتناول الطعام بالنسبة للتمارين الرياضية. هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين لتزويد الجسم بالطاقة؟ أم أنه من الضروري تناول الطعام بعد التمرين للتعافي بشكل أسرع؟ وفقًا لخبراء الصحة، الجواب هو: كلاهما مهم.

تناول الطعام قبل التمرين:

يشير خبراء التغذية إلى أن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين من ساعتين إلى أربع ساعات يمكن أن يمنح الجسم الطاقة اللازمة للتمرين وتحسين الأداء. ومن المهم أيضًا أن يكون هذا الوقت كافياً لهضم الطعام لتجنب الشعور بالغثيان أو الارتجاع الحمضي أثناء النشاط البدني.

تقول الدكتورة مارثا غولاتي، طبيبة القلب في “سيدارز سيناي”، إنه إذا كان الشخص يمارس تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة لأكثر من 90 دقيقة، فإن تناول وجبة خفيفة مثل الموز أو الفاكهة مع حفنة من المكسرات قبل التمرين بـ30 دقيقة سيمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة.

ماذا عن الطعام بعد التمرين؟

بعد التمرين، يجب التركيز على تناول وجبة غنية بالبروتين خلال 15 دقيقة إلى ساعة من إنهاء التمرين. هذه الوجبة تساعد على التعافي وبناء العضلات وتقلل من آلام العضلات وتشنجها.

إذا كنت تجد صعوبة في تناول وجبة كاملة بعد التمرين بسبب انخفاض الشهية، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة السائلة مثل مشروب البروتين أو حليب الشوكولاتة، والذي يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الضرورية بسهولة أكبر.

خلاصة النصائح:

  • قبل التمرين: تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل ساعتين إلى أربع ساعات لتمنح جسمك الطاقة اللازمة.
  • وجبة خفيفة: إذا كنت تقترب من وقت التمرين، اختر وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو المكسرات قبل 30 دقيقة.
  • بعد التمرين: تناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين خلال ساعة من التمرين لدعم التعافي.

بالتزامك بهذه النصائح، ستحصل على الطاقة التي تحتاجها خلال التمرين وتحسن من تعافيك بعد التمرين لتحافظ على أدائك الأمثل.

زر الذهاب إلى الأعلى