طرق طبيعية وفعالة لتقليل دهون البطن وتحسين الصحة العامة

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 ونُشرت في المجلة الطبية البريطانية أن زيادة حجم الخصر بمقدار 4 بوصات مكعبة (10 سنتيمترات مكعبة) تزيد فرص الوفاة المبكرة بنسبة 11%.

ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة «التلغراف» البريطانية، فإن الحفاظ على نسبة صحية من الدهون في الجسم ضروري للصحة العامة. وحسب المجلة الأميركية للتغذية السريرية، فإن النسبة الطبيعية لتكوين الدهون للنساء بين 40 و59 عاماً تتراوح بين 23 و33% من إجمالي كتلة الجسم، بينما تبلغ النسبة للرجال في نفس الفئة العمرية نحو 11 إلى 21%. أما النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 60 و79 عاماً فيجب أن يكون لديهن 24 إلى 35% من الدهون في الجسم، ويجب أن يكون لدى الرجال في نفس الفئة العمرية 13 إلى 24%.

كيف يمكن تقليل دهون البطن؟

بصرف النظر عن العمليات الجراحية مثل شفط الدهون، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل دهون البطن بشكل طبيعي هي من خلال تقييد السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.

تعتبر الخلايا الدهنية وحدات تخزين مملوءة بالطاقة الزائدة التي تترسب في الجسم بناءً على الوراثة. الرجال أكثر عرضة لتخزين الدهون حول البطن، بينما النساء يخزنون الدهون حول الوركين والفخذين والمؤخرة.

يبدأ حرق الدهون، أو أكسدة الدهون، عندما تبدأ إمدادات الطاقة داخل مجرى الدم في النفاد. يتم إطلاق هرمونات من الدماغ تحفز الخلايا الدهنية على إطلاق الطاقة المخزنة. تنتقل جزيئات الأحماض الدهنية إلى مجرى الدم حيث يتم التقاطها بواسطة العضلات والرئتين والقلب لاستخدامها في توليد الطاقة اللازمة للنشاط البدني.

ما النظام الغذائي الأفضل لتقليل دهون البطن؟

كشفت دراسة حديثة أن تناول “الكيمتشي”، وهو طبق كوري تقليدي من الملفوف المخمر، مع كل وجبة يمكن أن يقلل من حجم البطن. تحتوي البكتيريا المفيدة في “الكيمتشي” على تأثير إيجابي على الأمعاء، مما يجعل الأطعمة المخمرة إضافة ممتازة للنظام الغذائي.

يقول اختصاصي اللياقة البدنية نيك جونسون: “عضلات البطن تُصنع في المطبخ… ستجد أنه من الأكثر فعالية فقدان البوصات الزائدة حول خصرك من خلال التركيز على الطعام”.

يُعد النظام الغذائي الغني بالبروتين هو الأفضل لفقدان الدهون. وتنصح خبيرة التغذية ريانون لامبرت بالتركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة. يمكن أن تقلل الألياف من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. وتضيف: “حاول تقليل الأطعمة المصنعة والسكرية التي يمكن أن تساهم في تراكم الدهون في البطن”.

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو طريق آخر لخسارة دهون البطن. وتقول لامبرت: “أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم نسبة 11% من الدهون الحشوية أكثر”.

ما أفضل التمارين لحرق دهون البطن؟

لا توجد تمارين تستهدف دهون البطن بشكل محدد. لأن فقدان الدهون يحدث في الجسم كله وليس في مناطق معينة. لذا، من الأفضل التركيز على التمارين التي تقلل من الدهون بشكل عام بالنسبة لقدراتك ومستوى لياقتك البدنية.

أفضل برامج تمارين فقدان الدهون تتكون من مزيج من تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجات وتدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم.

يمكنك زيادة حرق الدهون عن طريق إدخال تغييرات بسيطة في حياتك اليومية مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد والمشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.

بينما تحرق تمارين القلب المزيد من السعرات الحرارية وتحسِّن صحة القلب والأوعية الدموية، فإن تدريب القوة مهم أيضاً لأنه يحسِّن القوة ويبني العضلات.